Memiliki tubuh yang sehat dan kuat merupakan dambaan setiap orang. Apalagi
zaman sekarang biaya kesehatan yang semakin mahal ditambah munculnya berbagai macam
penyakit berbahaya membuat kita harus lebih waspada. Sebagian
orang rela mengeluarkan ratusan juta hanya agar penyakit mereka sembuh. Padahal
pada dasarnya kesehatan merupakan anugerah tuhan yang diberikan secara gratis
kepada setiap manusia, agar manusia tersebut selalu bersyukur.
Rahasia tubuh sehat dan kuat adalah merupakan hal yang sangat sederhana dan sebenarnya
tidak terlalu sulit, tapi diperlukan kedisiplinan untuk melakukannya. Selain itu,
tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Berikut ada lima bidang khusus yang akan
membantu anda menjaga tubuh tetap sehat, fleksible, dan kuat:
Rahasia Tubuh Sehat dan Kuat
1. Aerobik.
Salah satu latihan aerobik paling sederhana
dan mudah untuk anda lakukan adalah jalan kaki. Jalan kaki merupakan
salah satu latihan fisik ringan yang memiliki manfaat baik bagi kesehatan serta
menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari. Mulailah berjalan dengan pelan untuk
pemanasan awal dan kemudian setelah 3-5 menit barulah berjalan lebih cepat. Dengan jalan
kaki dapat membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan menjaga
kesehatan jantung serta paru-paru. Melakukan jalan kaki secara rutin dan
konsisten merupakan salah satu faktor terpenting dalam membentuk program
aktivitas tubuh yang sehat.
2. Peregangan.
Peregangan dibutuhkan agar tubuh anda tetap
fleksible. Sebelum anda melakukan aktivitas olah raga, disarankan untuk
melakukan peregangan terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar otot-otot tubuh menjadi
lebih lentur, sehingga otot tidak mudah kram saat melakukan olah raga. Atau lakukan
peregangan 5 menit setiap hari setelah latihan aerobik untuk merelaksasi tubuh
anda.
3. Keseimbangan.
Melakukan latihan keseimbangan setiap hari dapat
membantu meningkatkan kekuatan otot pada aggota tubuh bagian bawah dan sistem
vestibular/keseimbangan tubuh anda. Latihan keseimbangan sangatlah penting, terutama bagi lansia (lanjut usia),
hal ini untuk mempertahankan tubuh agar tetap stabil dan tidak mudah jatuh. Mulailah
berdiri dengan tumpuan satu kaki, kemudian tahan selama 15-60 detik. Ulangi
pada kaki yang lain dan lakukan pada setiap kaki 5 kali.
4. Kekuatan.
Latihan kekuatan pada umumnya dilakukan
dengan menggunakan beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban
eksternal (peralatan fitness). Latihan kekuatan bertujuan untuk membangun
kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Cara mudah untuk
melakukannya adalah dengan melakukan yoga beberapa kali seminggu selama 1 jam
setiap kali latihan. Anda dapat membeli kaset yoga yang berbeda-beda dan ikuti
cara latihannya masing-masing. Lakukan secara rutin dan teratur untuk
mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
5. Pernapasan.
Pernapasan sangat berperan penting dalam
mendapatkan kondisi tubuh yang sehat, Mengapa demikian?. Sistem getah bening
dalam tubuh bergantung pada kontraksi otot dan pernapasan untuk memindahkan cairan
dari sistem getah bening ke seluruh bagian tubuh. Sistem getah bening memiliki beberapa
fungsi yang saling terkait yaitu: (1)Mengembalikan cairan & protein dari
jaringan ke sirkulasi darah,(2) Mengangkut limfosit,(3) Membawa lemak emulsi
dari usus, (4)Menyaring dan menghancurkan mikroorganisme untuk menghindarkan
penyebaran, dan (5)Menghasilkan zat antibodi.
[Sumber: lifehack.org, Gambar dipublikasikan oleh: freedigitalphotos.net]